martwy ciag

[...] Piątek - plecy+biceps • Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 • Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10 • Wiosłowanie hantlą 3x10 • Unoszenie tułowia z opadu 3x10 //zamień to na martwy ciąg i wrzuć jako drugie lub trzecie ćwiczenie • Uginanie ramion ze sztangą 3x12 • Uginanie ramion z hantlą chwytem młotkowym 3x12 //zbędne, przy treningu pleców [...]

[...] Piątek - plecy+biceps • Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 • Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10 • Wiosłowanie hantlą 3x10 • Unoszenie tułowia z opadu 3x10 //zamień to na martwy ciąg i wrzuć jako drugie lub trzecie ćwiczenie • Uginanie ramion ze sztangą 3x12 • Uginanie ramion z hantlą chwytem młotkowym 3x12 //zbędne, przy treningu pleców [...]

Daj 4 serie na partie priorytetowa, nogi nie musza byc na poczatku, ale przed np. bickami, do szrugsow mozesz porobic martwy ciag, martwy ciag na prostych nogach, "dzien dobry", plank; wyciskanie hantli jest lepsze niz rozpietki bo mniej izoluje. Na klatke mozesz jeszcze lezac przenosic hantel zza glowy nad klate. Pompki jak za latwe to zaloz [...]

I co, zamierzasz się tak kręcić wokół GVT? Jestem sceptycznie nastawiony do tego, by używać tego typu metod w przypadku początkujących. Zrób dla odmiany split z każdą partią 2x w tygodniu-może być podział na siłę i hipertrofię. Posiedź na tym 8-10 tygodni przynajmniej, wprowadzając delikatne zmiany. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-06-05 [...]

PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie sztangi na prostej 4s 12-16pow Wyciskanie hantli 30%pochylenie ławki 4s 12-16pow Rozpiętki 30% pochylenie ławki 4s 12-16pow Biceps: Gryf łaman/prosty 4s 12-16pow Przeplatanka hantlami 4s 12-16pow Młotki 4s 12-16pow 21(dopompownie) 4s 12-16pow WTOREK: Nogi: MIĘŚNIE CZWOROGŁOWE UDA Przysiady ze sztangą na plecach 4s [...]

[...] w przedziale 12-6 jednak jest to mój dopiero trzeci tydzień mocnych treningów i progres jest z treningu na trening,trudno mi dobrać dobry ciężar.Nadodatek wczoraj zrobiłem martwy ciąg pierwszy raz od 3-4miesięcy-ciężar mały bo 140kg na ostantią serie,ale kiedy już przynajmniej wróce do rekordowych ciężarów to zaczne wrzucać jakieś filmiki z [...]

[...] 30 razy. Martwy ciąg – każdy zawodnik miał 3 podejścia do ciężaru zgłoszonego u sędziego, ale najniższy ciężar to 285 kg, gdyż robiono tzw. wysoki martwy ciąg, gdzie na gryfie były założone koła samochodu ciężarowego o wadze 130 kg każde. Największy ciężar podniosło Sebastian Kot 400 kg co jest nowym rekordem tych [...]

O, takie cudo znalazlem ale to raczej 'maslo-maslane'-co sadzicie? Nie wiem jak powinny byc porozkladane ABC w tygodniu i idac dalej, w tygodniach. O ciezarach tez nic nie wiem. A Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na karku (12,10,8,8) 2.Wykroki chodzone (10,10,10,10-na każdą nogę) 3.Martwy ciąg na prostych nogach (12,10,8) 4.Skoki na podwyższenie [...]

14.07.2015 Trening PULL Ćwiczenia rozbujania i sprawdzanie ile mi brakuje do tego żeby zrobić Muscle-up Musze obecnie popracować nad jeszcze wyższym podciąganiem. Wiosłowanie Hantlem: 20kgx10 20kgx10 20kgx10 20kgx10 Martwy Ciąg: 40kgx10 50kgx10 60kgx10 65kgx10 Szrugsy hantlami: 18kgx10 18kgx10 18kgx10 18kgx10 Uginanie sztangi: 20kgx10 20kgx8 [...]

1 dzień Uda Dwugłowe łydka brzuch 1 Wyprosty na maszynie [...]

Tutaj Dieta. Jedynymi zmiennymi są źródła węglowodanów na: wafle ryżowe, czasem bułki pszenne, makaron durum. Białko:czasem zamiast mięsa twaróg,inne źródło mięsa tj. indyk, ryba. Tłuszcze zawsze pozyskuje z jajek i awokado. Mam problem z jelitami i oliwa z oliwek działa a mnie przeczyszczająco. Obecnie rozpatruje zamówienie porządnego masła [...]

[...] 2. wyciąg górny siedząc 4 serie 8-12powtórzeń //ujdzie 3.podciąganie na drążku 3 serie 8-12 powtórzeń //daj jako pierwsze 4. kaptury 4 serie 10 powtórzeń //daj zamiast tego martwy ciąg zwykły i jako drugie ćwcizenie Czwartek: Barki+ Triceps 1. wyciskanie żołnierskie 4 serie 8-12 //ok 2. unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 8-12 //daj jako [...]

[...] jakbym poszedł z wizytą do kręgarza:P). W ciągu ostatniego miesiąca nabawiłem się trochę mniejszego bólu 2 razy, pierwszy raz podnosząc obciążenie a drugi raz robiąc martwy ciąg. Robiąc martwy ciąg czułem jakby napięcie, lekki ból w odcinku lędźwiowym lecz zlekceważyłem to. Na szczęście ból ustał po 4-5 dniach całkowicie, smarowałem [...]

Zestaw A Przysiady ze sztangą - 4 serie Wiosłowanie sztangą 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie Wyciskanie żołnierskie - 4 serie Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 serie + łydki Zestaw B Martwy ciąg - 4 serie Wykroki z hantlami - 4 serie Wyciskanie sztangi skos dodatni - 4 serie [...]

27/07/2015 Przysiady 10/10/10/10 Wyciskanie 10/10/10/10 Ropiętki 10/10/10/10 Wiosłowanie 10/10/10/10 Martwy ciąg 10/10/10/10 Czym mogę zastąpić martwy ciąg ? Nie czuję się komfortowo podczas tego ćwiczenia i wyraźnie coś mnie pobolewa. To na pewno nie wina rozgrzewki. Chyba zostanę przy rozpiętkach, rozrywają klatkę :) Zmieniony przez - aciek01 w [...]

Dziennik zaniedbany z leksza, więc mały update: Redukcja, podejscie 2.0 ;-) Może nie podejscie, ale po „roztrenowanym” lipcu wejście na normalne obroty. Miska - wchodzi LC 30-50gww, ładowanie ww co 2 tygodnie. Czy też jak w CN? Cholera wie. Plan jest aby było jednak czysto no i ładowanie 30h (??). Czas pokaże czy będzie mi pasowało, czy jednak CN [...]

Wczoraj DNT. Dzisiaj z rana: 3 lekkie ćwiczonka z rana: A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 8/8/6/6/4/4(3) 90s przerwy; 50/70/90/110/130/160 B. Martwy ciąg sumo 6 x 8/8/6/6(5)/4(1)/4(0); 90s przerwy; stopy szeroko 90/110/130/150/160/- C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 20/20/25/20 A - b [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko 3x8 - wycisk sztangielek na skosie+ 2x8 - wyciskanie z klatki w staniu 4x8 - pompki na poręczach 3x8-10 - wspięcia na palce siedząc 2x12 "PULL1" - martwy ciąg 3x8 - podciąganie na drążku nachwytem 2x6-8 - wiosłowanie 3x8 - przysiad ze sztangą z tyłu 3x8 - wykroki 2x8 - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x8 "PUSH2" [...]

Ułożyłem trening 4- dniowy, proszę o sprawdzenie ewentualną korektę Poniedziałek: I.Nogi 1.Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 12/10/8/6 2.Wypychanie nóg na suwnicy 16/14/12 3.Wyprosty nóg na maszynie 20/18/16 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 16/14/12/12 5.Wspięca na palce stojąc na podwyższeniu 25/20/15 Wtorek: II.Klatka+barki [...]

13.08.2015 - trening A - 15 powtórzeń - dół Przysiad - rampa 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 15 55kg x 15 60kg x 10 Martwy ciąg - rampa 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 15 55kg x 15 60kg x 7 Łydki siedząc 25kg x 15, 15, 15 Allahy 50kg x 15, 15, 15 Zginanie i prostowanie przedramion ze sztangą stojąc 20kg x 15, 15, 15 Komentarz: Rampa po 15 powtórzeń [...]